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Hipnosis para el deporte

Hipnosis deporte

La hipnosis es una técnica que se utiliza en la consulta de los psicólogos, médicos, nutricionistas, fisioterapeutas, terapeutas y coaches para ayudar a las personas a alcanzar sus objetivos, superar obstáculos, gestionar estrés, ansiedad, dolor y muchas otras dolencias.

En el deporte, es una de las técnicas de excelencia y sus orígenes se remontan en la Antigüedad donde se utilizaba para mejorar el rendimiento y la concentración de los gladiadores de la antigua Roma. De manera sistemática y rigurosa, la hipnosis para el deporte se empezó a estudiar en el siglo XX, concretamente en el atletismo, gimnasia y tenis.

Hoy en día se utiliza gracias a su gran efectividad y a los resultados obtenidos en un periodo corto de tiempo.

En este articulo te voy a explicar como funciona la hipnosis en el deporte, que beneficios puede aportar, que aplicaciones tiene, así como la efectividad de estas técnicas. También podrás leer sobre diferentes casos de éxito y por último te dejaré unas cuantas técnicas que se pueden aplicar.

Hipnosis y su relación con su deporte

La hipnosis se define como un estado natural de focalización, donde la persona a pesar de estar consciente empieza a relajarse y a conectar con aquello que le cuenta el hipnoterapeuta…con el objetivo de conectar más con la mente inconsciente y haciendo ajustes y cambios para superar aquellos problemas.

Algo importante a saber es que el trance de cada persona es diferente y único y que no se requiere un trance profundo para tener resultados. Todas las personas son sugestionables, así que simplemente se trata de encontrar el profesional adecuado que pueda personalizar la hipnosis para que el paciente/cliente pueda tener este estado de trance.

Beneficios y aplicaciones

La hipnosis ofrece muchísimos beneficios gracias a este trabajo con la mente consciente e inconsciente. Algunos de estos beneficios que se consiguen en el mundo deportivo son los siguientes:

  • Ayuda a mejorar la concentración y el enfoque mental. Los deportistas necesitan mantenerse enfocados en sus metas y muy concentrados en el entrenamiento y la competición. Con la ayuda de la hipnosis aprenden tener control mental, evitar distracciones y dejar de lado los pensamientos negativos o posibles miedos.
  • Manejo del estrés y la ansiedad. Son muy conocidos los efectos de la hipnosis en el control del estrés y la ansiedad para superar cualquier crisis u obstáculo que se pueda dar por un mal manejo de la ansiedad. Las técnicas de hipnosis en el deporte son efectivas, reducen en un 90% el estrés y consisten en la utilización de técnicas como: la relajación, la progresión, anclas, uso de

Metáforas y storytelling

  • Ayuda a reducir el miedo. En el mundo del deporte, los miedos mal gestionados son un gran obstáculo para los deportistas que compiten y pueden llevar a pensamientos limitantes e incluso destructivos provocando incapacidad para concentrarse, tensión muscular e incluso debilidad.
  • Aumenta la confianza y la motivación. La hipnosis puede ayudar a los deportistas a sentir más confianza y motivación en los momentos de competición o bajo presión.
  • Manejo de la fatiga y aumento de energía y la resistencia/fuerza

El entrenamiento al que se someten los atletas es continuo y de alta intensidad, lo que puede provocar fatiga y dolores musculares frecuentes.

Por esta razón, los deportistas necesitan descansar bien, manejar bien sus emociones, recibir masajes, manejar bien sus emociones y comer saludable.

Durante la competición, la fatiga acumulada y el estrés puede ser un factor decisivo en el rendimiento y los resultados. En este caso la hipnosis ayuda a que se pueda restaurar este descanso y aumento de energía tan necesario en la competición.

  • Potenciar habilidades gracias a los recursos internos. Cada persona tiene sus propios recursos que en algunos contextos salen con mucha facilidad y en otros hay que trabajar para que estos salgan a la luz y potencien las habilidades.
  • Recuperación de lesiones y prevención de recaídas

Las lesiones son inevitables en el caso de los deportistas. A pesar de que la labor de recuperarse de una lesión le corresponde al medico y al fisioterapeuta, la hipnosis puede ayudar para que la persona acelere esta sanación.  Hay muchos estudios científicos que hablan sobre los beneficios de la hipnosis en el dolor y la sanación/recuperación del cuerpo.

Evidencia científica sobre efectividad

La hipnosis ha sido objetivo de numerosos estudios científicos que demuestra su efectividad en el rendimiento deportivo. Un estudio publicado en el Journal of Clinical Sport Psychology encontró que los atletas que utilizaban la hipnosis como parte de su entrenamiento experimentaron mejoras significativas en su desempeño. Otro estudio en la Universidad de Harvard mostró que la hipnosis mejoró el rendimiento de los deportistas en pruebas de resistencia.

En el trabajo de Jackson, Gass y Camp (1979) se evalúo la influencia de sugestiones de tipo motivacional en situación de hipnosis y en estado de vigilia en participantes que se encontraban en situaciones de máximo requerimiento físico y los resultados obtenidos mostraron alta eficacia bajo hipnosis.

Hipnosis y ansiedad competitiva

En relación al uso de la hipnosis en el tratamiento de la ansiedad, de acuerdo a los trabajos de Schoenberger (2000)), los de Krenz (1984), Naruse (1965) y Pressman (1979) se ha demostrado que la hipnosis es una buena estrategia de afrontamiento en niveles de ansiedad y optimizar la ejecución en deportistas. El uso de la hipnosis para el deporte permitió un mejor control de la ansiedad en los deportistas. Además, en el estudio de Naruse (1965) se utilizaron sugestiones y auto-hipnosis junto con entrenamiento autógeno y relajación en deportistas de élite para el control de los estados de ansiedad previa a la competición. Los resultados mostraron resultados positivos de estas técnicas en el control de la ansiedad precompetitiva.

Todas estas evidencias científicas respaldan la eficacia de la hipnosis en el deporte y su potencial para ayudar a los deportistas a alcanzar su máximo rendimiento.

Historias reales de personas que han utilizado la hipnosis en el deporte

Tiger Woods ha utilizado la hipnosis para mejorar su enfoque y la concentración en el campo de golf. En concreto, fue su padre quien lo introdujo en el mundo de la hipnosis. Otra persona que ha empleado la hipnosis para mejorar su rendimiento y gestionar todo lo relacionado con la competición son las hermanas Williams, las famosas tenistas de las que tanto se ha hablado en la prensa. Ellas también han recurrido a la hipnosis.

Rafa Nadal y David Beckham son otros ejemplos de figuras conocidas que han recurrido a la hipnosis, evidenciando los beneficios de esta práctica

Técnicas

Es crucial reconocer que los deportistas, gracias a su práctica, suelen tener una habilidad innata para conectarse consigo mismos, desarrollando inadvertidamente una notable capacidad para entrar en trance. Sin embargo, surge un problema cuando este trance se emplea de manera negativa, generando miedo ante competiciones, preocupación por la recuperación de lesiones o estrés excesivo antes de eventos importantes.

Los psicólogos y coaches, asistimos a estos deportistas a reconectar con su interior mediante sugestiones y técnicas, ayudándolos a enfocarse nuevamente en sus objetivos. Estos objetivos pueden variar, desde ganar una competición hasta mejorar el rendimiento en entrenamientos, superar bloqueos mentales o recuperarse de una lesión. La clave radica en identificar el objetivo específico de cada individuo.

La técnica de la progresión o proyección

Tomemos el ejemplo de alguien que ha entrenado intensamente para ganar una competición. En la consulta, empleamos una técnica llamada progresión o proyección. En esta técnica, guiamos a la persona para que visualice y proyecte su éxito futuro. Todos tenemos la capacidad de regresar en el tiempo, lo que se conoce como regresión, y aquí buscamos un evento significativo en la vida del individuo, ya sea de una edad específica o de meses atrás.

Sin embargo, al igual que la mente tiene la capacidad de retroceder, también tiene la capacidad de avanzar. En el estado de hipnosis, se guia a la persona a través de una progresión o proyección, invitándola a conectarse con el éxito y la satisfacción futuros. No la llevo directamente a la pista de competición o al escenario del concurso; más bien, la llevo un paso más allá, proyectándola incluso después de que la competición haya concluido, donde experimenta satisfacción y éxito.

Si la persona tiene dificultades para conectar con esta experiencia positiva debido a unos pensamientos negativos, la asisto para que se conecte con la satisfacción y los logros. Explico cómo, simplemente al hablar y trabajar estos temas con un entrenador, coach, terapeuta o psicólogo, la persona ya sale con un sentimiento de haber sido escuchada, ayudada y con una dirección clara y recursos.

Se puede facilitar el encuentro con estas sensaciones a través de ejemplos relacionados con la consulta. Por ejemplo: Describo cómo puede comenzar a sentir esa satisfacción y éxito, animándola a compartir con los demás. Proporciono sugerencias para que pueda lograrlo, y añado metáforas, como la historia de la primera persona que escaló el Everest o alguien que superó el miedo a los acantilados para finalmente subir por uno. También cuento la historia de alguien que aprendió a nadar, destacando cómo la práctica y la sensación de flotar le permitieron nadar durante una hora.

Cuando introduzco una metáfora o incluso una analogía (aunque no soy muy fan de ellas, cumplen su función), el cerebro, lógicamente, al estar la persona conectada con su interior, se vuelve más receptivo. Estas metáforas, combinadas con sugestiones, son absorbidas fácilmente, permitiéndonos lograr una mayor progresión.

Estos son solo algunos de los pasos que funcionan muy bien en una sesión; hablo de sensaciones, pero también comienzo a darle sugerencias relacionadas con escuchar aplausos o su propia voz diciendo que todo está bien, que ya pasó, qué alivio, qué tranquilidad.  Además de enfocarme en el éxito y el rendimiento, proporciono sugerencias para liberar tensiones. Aunque esta progresión se centra en cómo se sentirá después de que haya concluido, el cerebro de la persona ya comienza a movilizar recursos relacionados con soltar.

¿Por qué nos interesa que la persona libere esta presión en la consulta? Porque de esta manera podrá rendir mejor, entrenar más, descansar adecuadamente y estar en forma cuando llegue el momento. No trabajo solo sobre el éxito; también me centro en el presente, ofreciendo diversas sugerencias de soltar, ligereza y tranquilidad. Del mismo modo, aplico otra técnica relacionada con la concentración.

Técnicas de concentración

En cualquier deporte y para cualquier persona que lo practique, la concentración es esencial, ya sea en el tenis, el golf, el atletismo, la gimnasia, el patinaje, o cualquier otro. La concentración implica dos aspectos fundamentales: el enfoque, la atención y la activación; y al mismo tiempo, una cierta relajación.

En una sesión, ya sea en la misma o en sesiones adicionales, trabajamos para que la persona recupere la facilidad para concentrarse y logre tener su atención en su cuerpo y en lo que hace, al mismo tiempo que mantiene el cuerpo relajado y tranquilo. Se le ofrecen sugestiones sobre el buen manejo y gestión de sus acciones, destacando la importancia de la concentración desde el contexto de la relajación.

Esta perspectiva no solo es aplicable en el ámbito deportivo, sino también en situaciones como estudiar para un examen, prepararse para una oposición, aprender un idioma o hablar en público. En todas estas situaciones, es crucial estar conectado y centrado, pero también mantener un nivel de tranquilidad. A lo largo de la sesión, guío al cliente a través de estas diversas facetas y áreas, abordando tanto el éxito y el rendimiento como la gestión del estrés y la capacidad para enfrentar situaciones difíciles.

Además, consideramos situaciones específicas, como cuando una persona enfrenta la presión de la competición o se recupera de una lesión. Para la recuperación, se proporcionan sugestiones que aprovechan la capacidad de homeostasis del cuerpo para cerrar y sanar la lesión. Estas sugestiones pueden presentarse de manera indirecta o a través de metáforas que refuercen el proceso de recuperación.

Conclusión

La hipnosis en el ámbito deportivo emerge como una herramienta eficaz para ayudar a los atletas a manejar el estrés, mejorar el rendimiento, superar obstáculos mentales y físicos. Su capacidad para reconectar con objetivos específicos y aprovechar la receptividad natural de los deportistas destaca como un recurso valioso para potenciar el bienestar y el éxito en sus disciplinas.

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